大家应该都听说过“五十肩”吧，我们所说的“五十肩”就是肩周炎。
肩周炎是肩关节周围炎的简称，是炎症导致关节内外粘连，有关节活动受限、疼痛，肩膀好像冻结了一样，动弹不得的症状，所以也叫做“冻结肩”。
肩周炎有什么表现？
肩部疼痛
在刚开始的时候，偶尔出现阵发性的肩膀痛，疼痛比较轻，疼的范围小，发展到后期，疼痛感会加重，疼痛范围扩大，劳累或者气温比较低的时候痛得更厉害，晚上比白天痛。肩膀周围有压痛感。
肩关节活动受限
刚开始双手向上举起来的时候感觉手举不高，使不上劲，到后面会发展到很难完成挠背、洗脸、穿衣服、梳头、端碗这些简单的动作。
怕冷
肩膀怕冷，夏天吹空调会觉得肩膀又凉又痛，很不舒服，有些甚至吹风扇也有这种感觉，冬天天气冷会更加难受。
肩周炎的常见锻炼动作
肩周炎的恢复过程长，要坚持锻炼，这8个常用的锻炼动作，每天都要练习，另外还要听从医生的建议。
弯腰晃肩
双脚分开，与肩同宽，弯腰，双手左右摆动，通过手臂的运动带动肩关节的活动。每日3次，每次10次以上。
爬墙运动
面对墙壁站立，双手扶墙，用双手手指或单手（疼痛不适的那只手）沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再缓慢向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。每日3次，每次10次以上。
毛巾拉伸
两手从背后拉住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后不疼痛的手向上牵拉毛巾，使疼痛的手向健侧运动，每日3次，每次10次以上。
外旋锻炼
背靠墙站立，握拳屈肘（大臂贴紧身体），手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，每日3次，每次10次以上。
双肩内收外展运动
头枕双手，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，每日3次，每次10次以上。
旋肩锻炼
自然站立双手自然下垂，肘部甚至，（疼痛不适的）手由前向后划圈，幅度由小到大。
展臂站立
双手自然下垂，双臂伸直，慢慢的向外展开，向上用力抬起（手心向下），到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
梳头动作
自然站立，双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，类似做梳头动作，每日3次，每次10次以上。
如何预防肩周炎的发生？
适当锻炼
加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。可以根据自己的情况，适当的运动，比如，跑步、打太极拳等肩关节有关活动，都可以。
注意肩部保暖
肩周炎的发生跟受凉有一定的关系。如果已经发生了肩周炎要注意保暖，不要对着空调吹。
避免过度劳损
注意劳逸结合，避免肩部的运动过多。肩关节运动过度，会导致周围软组织的劳损，久而久之，会诱发肩周炎的发生。