对于经常在健身房健身的朋友来说，绳索面拉这个动作想必不会太陌生，几乎所有健身房健身的朋友都非常喜欢绳索面拉这个动作。但基本却没有几个健身者知道绳索面拉应当如何去做，甚至多数健身者直接把绳索面拉改变成弯举、划船等动作。
绳索面拉这个动作基本很少被人提起，健身初期健身教练基本也不会讲解这个动作。基本都是有一定健身基础的人才会真正体会到这个动作，但这个动作也不会在健身圈中进行公开讨论。可以肯定的说很少有健身者能了解到绳索面拉的价值，当了解到绳索面拉的价值后几乎都会爱上这个动作。
绳索面拉的价值性
绳索面拉能拮抗因为长期引体向上、卧推导致的胸肌跟背阔肌发达，并且还能全方位强化日常训练时最容易忽略的三角肌后束、中下斜方肌、菱形肌，通俗点说就是身体上那些薄弱的肌肉通过这一个动作就能全方位搞定。也可以用这个动作侧重训练某块肌肉，毕竟绳索面拉一直被用于肩关节康复人群中。
但就是这么神奇的一个动作，却被众多健身者所忽视，今天笔者就给大家认真且详细的讲解下绳索面拉这个不可替代的健身动作。
绳索面拉动作演示
00:30首先场地要在健身房，需要用到高位滑轮，双手抓住绳索，身体站直目视前方，将绳索往面部方向拉动，拉动时手肘向外展开，当快到达面部时停顿一秒，然后慢慢回到原点，整个过程要保证上臂与地面平行。
动作要领：
轮滑调节
调节滑轮高度时要保证跟眼睛处于水平状态，如果滑轮过低就变成一个训练上斜方肌的动作，如果太高会让背阔肌变成主要发力部位，要知道在整个动作过程中最好是不要让背阔肌参与进来。
肘关节姿势
整个动作过程中最好保证肘关节与肩关节保持一个平行状态，也可以让肘关节高于肩关节一点，但只有肘关节跟肩关节保持平行时，才能让绳索面拉发挥最大效果，要是肘关节太低会让整个动作变成划船或者是弯举动作。
手腕姿势
手腕姿势需要根据器材来决定，绳索面拉的握把粗的话需要让手腕保持中立。如果是Y字延长握把可以让手腕保持握拳姿势，就是所谓的拳拉式。
肩膀姿势
肩膀是整个动作中最关键的一点，一定不要耸肩。
绳索面拉常见错误
1、耸肩。
2、没有水平外展肩关节，导致面拉变弯举。
3、肘关节低于肩关节。
4、回拉时屈曲颈椎。
动作就先讲解到这里，如果有什么不懂的地方可以在下方评论区留言，大家一起探讨一下。