外界的人有不少总是嘲讽健身的人，说什么“你们练的都是死肌肉，一点用也没有”或者“练肌肉一点实用性都没有”。练肌肉的人不灵活，稳定性也不好。我知道如果屏幕前的你是健身的人可能已经想冲上去“怼”他了吧？
不过话说回来了，虽然这样的说法有点太武断，但从我在健身房的观察来看，很多人的确对于稳定性以及灵活性并不是特别注重。就拿一个非常经典的动作“保加利亚剪蹲”来说吧，这个动作效果其实很好，但鲜有人练。为什么呢？显然稳定性是硬伤
提高身体稳定性对于提升你个人的能力来说有着非常大的帮助，所以，如果你之前也和多数人一样忽略了身体稳定性方面的锻炼的话，这里我们也是给大家关于健身提高灵活性稳定性的6个忠告，希望各位能够牢记。
1.先掌握基本的健身知识
有一句话叫做“健身先健脑”，老实说我非常不喜欢这句话，因为它充满了‘嘲讽’，但你还真别说…..
确实有很多人进健身房是在“瞎练”
我当然不是说你应该达到多少高的水平，但至少握杠铃时双手应该握在哪个位置，在做动作时运用哪一块肌肉发力这些总得先弄明白吧？
就拿深蹲来说，正确的做法应该是“臀部向后坐，膝盖朝前”，但是很多人做的时候就是直直的这么蹲下去，这样不仅锻炼效果会变差而且对腰部的伤害也很大。
提升灵活性稳定性是为了能有更好的运动表现防止受伤，可如果你连基本的都做错了怎么提高自己呢？
2.努力增强你的核心
我们常说的要提高稳定性、灵活性，其中最最重要的部分当然就是核心了。作为连接上半身和下半身的部分，一个紧致强壮的核心可以在你做举重等复合动作时有更好的表现
如果你现在的核心还非常弱，不妨尝试一下平板支撑、对角俯卧撑、交替两头起之类的动作，这些动作在增强你的核心的同时还能够锻炼腹肌。
另外，掌握呼吸技巧对于提高核心力量也非常重要，同样以深蹲为例，在你下蹲的时候记得先深吸一口气，然后在蹲起的时候屏住呼吸，有意识的扩大腹腔和胸腔，这样便可以提高你核心的力量。
3.每次锻炼之前都要充分热身
一位专业的健美运动员对于关节的热身的注重程度不会亚于他们对于力量训练的重视程度。有3个关节是你每次锻炼都必须要热身的：
肩关节
肩关节是一个很容易受伤的部位，你的肩关节灵活性越好，自然受伤和疼痛的几率也就越低。在进行力量训练之前，一定要先做一些简单的热身动作
髋关节
任何深蹲类的动作都会用到髋关节，因此增强髋关节的灵活性和力量非常重要。你可以尝试像下图这样的拉伸髋关节的练习
踝关节
人们常常