练瑜伽，从菜鸟到老鸟
从基础体式做到高难度体式
不是一蹴而就，而是循序渐进
日积月累，不断的调整提升
精心的打磨而成
你所看到的每一个
完美的高难度体式
都代表着一个瑜伽人
自律、坚韧、刚毅和智慧
听说，你练瑜伽很久了
可很多高难度体式还是做不了？
那么，今天就给大家分享12个高难度循序进入方式，以及发力方向解剖图，如果你的身体准备好了，就一起练起来吧！
动作1：
神猴式
练习要点：
整个腿部后侧，前侧都要充分的延展多做开加强髋关节的屈伸能力的开髋练习
动作2：
骆驼式
练习要点：
整个身体前侧要充分延展包括大小腿前侧、腹部、胸腔腹部核心要有力保护腰椎
动作3：
轮式
练习要点：
轮式不仅要求整个身体前侧的延展打开还需要加强核心、手臂以及双腿的力量练习
动作4：
头倒立
练习要点：
肩关节稳定而灵活上背部、手臂、核心双腿要有力
动作5：
手肘倒立
练习要点：
肩关节稳定而灵活上背部、手臂、核心双腿要有力
动作6：
手倒立
练习要点：
肩关节稳定而灵活上背部、手臂、核心双腿要有力
动作7：
孔雀式
练习要点：
身体前侧延展，包括大腿、腹部、胸腔肩关节稳定而灵活上背部、手臂、核心要非常有力
动作8：
鹤禅式
练习要点：
上背部有力，肩部稳定整个背部后侧充分延展核心有力，手臂力量充足
动作9：
双臂反抱腿式
练习要点：
整个身体后侧延展有力髋关节屈的能力强核心以及上肢肩部力量稳定
动作10：
8字式
练习要点：
核心手臂上背部有力髋关节灵活
动作11：
全莲花
练习要点：
髋关节的灵活度要求高
动作12：
龟式
练习要点：
髋关节屈的能力要求高整个身体后侧延展