当我们在训练背阔肌的时候，大部分所做的动作不仅仅只是背阔肌在发力。背阔肌发力的同时还会有协同肌参与发力，肱三头肌就是协同肌之一。所以在此次的分享中我会给你分享一套背部和肱三头肌一块训练的动作！
这次的分享属于比较初级的训练计划，所以不会安排太多的动作，但是组数上会要求更多。
别着急，开始训练的时候，你需要去有氧器械上热身15分钟左右，然后将你的关节活动开，主要是你的肩关节，这时候就开始下面的训练了。
如果时单独练背阔肌的话我会选择用引体向上去热身，当引体向上做不动以后我才会考虑开始做器械的训练。
但考虑到是背阔肌和肱三头肌一块训练，那在这里我们就节省一些精力为了更好的完成后面的训练。
第一个动作我会让你做颈前下拉，它的发力特点和引体向上很相似，但是这个动作相对引体向上而言就会比较轻松了！所谓轻松并不是让你用轻重量完成训练哦，做你只能刚好完成12个左右的重量，组数安排在4-6组更好！
上面我们所说的颈前下拉，这个动作更多能锻炼到的是背部的外侧。现在我所说的这个动作是坐姿划船，坐姿划船训练的目标肌肉是我们的背阔肌中部，如果你想让你的背更宽厚，这两个动作组合在一起时很不错的选择哦。这个动作我会建议你做4-6组12个左右！
但我个人而言会做6组甚至更多，健身的老爷们儿有谁不希望能有厚厚的背阔肌像杰森斯坦森那样！做这个动作需要讲一下，你不必将身体立得太紧张去完成一个动作，像那些皮划艇运动员划船一样，但你向后倾的角度别太低大概70度左右就好了。
接下来就开始我们肱三头肌的训练，仰卧杠铃臂屈伸是我一直以来都很喜欢的一个动作，对这个动作的喜爱就像对卧推的喜爱一样，这个动作我也会建议你做4-6组，每组12个。
为什么不是8个？8个的重量或许你能做而且能完成动作，可我担心你控制不稳定然后敲到自己的脑袋，前面有提到这是比较初级的训练计划，如果很你有把握而且很熟练那你就做刚好只能做8个的重量。
这次的背部和三头肌的训练分享到这里了，没有看够持续