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TUhjnbcbe - 2021/3/15 3:19:00

如果您在生活中长期受到颈椎病所引起的肩颈疼痛困扰,有没有什么好的办法可以起到缓解作用呢?

今天,小圈教您几个简单的小动作,只要坚持做,长此以往就可以帮助您缓解肩颈的不适,同时也能起到保护颈椎的作用,一起去学一下吧。

提肩垂放

肩膀慢慢地提到最高处,坚持三秒后突然放下,做6到8次即可。

肩前后收

首先肩膀先往正前方用力合拢,达到极限后放松,再缓慢地向正后方收,同样到达极限之后突然放开,注意在做这个动作时,身体要保持正直,挺胸抬头,同样做6到8次即可。

头手对抗

头部保持正直,双手兜住头部正后方,双臂慢慢加力向前拉伸,力量由小渐大,坚持5到10秒钟。

特别提醒:做这个动作时,双手一定要慢慢松开,否则容易造成头晕。

左右托腮

首先左手托住左侧脸颊,然后头部和左手进行相互发力,坚持10到15秒,随后交换到右边,用右手托住右侧脸颊,右手和脸部相互发力,坚持10到15秒,切记力量要由小渐大,头部保持正直。

托颌下啃

用掌根托住下颌,下巴向下发力,注意头部仍要保持正直,力量由小渐大,坚持5到10秒,慢慢地把这个力量撤掉。

双肩绕环

双肩向前或向后做绕环动作,从而起到放松肩颈的作用。

当做完这组小练习的时候,如果您的肩部和颈部开始感到发热,就说明达到了锻炼的效果。

主编|关芳

编导|李子圣(实习)

编辑|李庆波(实习)

视频|李庆波(实习)

维护|王荐钊(实习)

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