老年人喜温怕寒，肩关节更是如此。因此肩关节要注意保暖，避免受凉，不要贪凉让空调或风扇直吹肩关节，以免诱发肩关节疾病。
比如提太重的菜、拉太重的行李箱、搬太重的物体、单肩背过重的包等等，容易诱发肩部肌腱的炎症，甚至发生撕裂。
长时间不活动，肩关节的柔韧性会大幅度降低，并容易出现肩关节粘连及僵硬，因此要养成每天牵伸肩关节的习惯。牵伸锻炼时动作要缓慢，每天做3~4次，每次做几个动作，对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处。
适当锻炼有益。如果长期、过度地使用肩关节，肌肉会劳损，无疑会更加容易导致老年人肩关节伤病的发生。
以下是一些简单的肩关节锻炼动作，建议在专业医生指导下练习：
一旦出现肩膀疼痛，一定不能道听途说盲目“自诊自治”。例如“肩峰撞击症”和“冻结肩”的某些功能锻炼是相反的，如果按照冻结肩那样“拉吊环、爬高、甩手臂”锻炼，就可能造成肩袖撕裂的严重后果。患者盲目运动、病情得不到缓解的现象非常普遍。
两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。
十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
在勤前推的同时，不要忘了后伸练习，双手往后，两手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
双手交替上举呈爬墙状，也可以站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。
可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。
01、量力而行
老年人运动之前必须热身！
正确的热身可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能使肩关节润滑，使肌肉、韧带等组织达到一定的"热度"，使关节的运转灵活起来，可以有效的减少肩部损伤特别是肩袖损伤的发生。
运动时以锻炼身体为目的，老年人肩关节的肌肉、肌腱膜等软组织已经不能适应过快、过猛的动作，因此所有动作都应该柔慢进行。
为了防止受伤，运动中可以采用肩部护具等合适的肩部保护措施，能有效的提高肩关节的安全性。
老年人在运动的时候一定要
老年人在锻炼过程中要随时留意肩部反应，如果有疼痛或其他不适感觉，必须引起注意，不要随意再进行运动。
其实肩关节疼痛可能由十几种原因引起，比如肩袖损伤、肩关节不稳、肩袖肌腱钙化……建议肩痛医院专业医生明确诊断，选择个性化治疗方法。
医院祝您身体健康！
医院*支部开启纪念建*周年系列活动我院成为吉林市创伤中心联盟成员单位我院手足创伤科孟令兴主任应邀参加“知足常乐—吉林省足踝关节镜培训班腰部保健动作运动崴脚如何是好？这张图帮到您！如有任何健康问题，请拨打健康
?：-
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇